Cum gestionăm emoții precum frica și furia, când vine vorba de bullying? Ce strategii putem aplica pentru a ține sub control spaimele? A explicat ieri seară, psihologul Mariana Bălănean, într-un nou atelier de psihologie și cultură interioară adresat elevilor de gimnaziu din Bistrița.
Relațiile cu ceilalți joacă un rol esențial în viața copilului: ele reprezintă un suport care ajută la formarea și descoperirea sinelui. Din păcate, cazurile de violență și bullying sunt tot mai dese, în școlile din România. Potrivit OMS, fenomenul de bullying din școli plasează România pe locul 3 în Europa – a precizat psiholog Mariana Bălănean.
A fost penultimul atelier de psihologie, desfășurat la Muzeul din Bistrița, în cadrul seriei inițiate de Asociația Psihologilor Bistrița-Năsăud.
Ultimul atelier se va desfășura săptămâna viitoare, în 16 iunie, de la ora 18.00, fiind susținut de Hajnalka Stoica. Specialistul va vorbi celor interesați despre Blind spot – Paradoxurile dezvoltării personale.
Fenomenul de bullying poate cauza probleme emoționale, sociale sau fiziologice. Poate genera inclusiv tendințe depresive și de anxietate, ceea ce afectează calitatea vieții și performanțele școlare – a explicat psiholog Mariana Bălean.
Specialistul a oferit elevilor prezenți și câteva strategii de a reacționa la frică (pentru victimă și martori) într-o asemenea situație.
Există anumite tehnici de resspirație care pot liniști. Inspiri profund în timp ce numeri până la 4, păstrezi aerul în piept timp de patru secunde, apoi îl expiri tot în 4 timpi. Fă asta până când simți că bătăile inimii se liniștesc.
Caută un loc de siguranță. Pleacă de lângă agresor. Caută compania altor colegi.
Exprimă-ți emoțiile într-un context de siguranță: povestește ce ți s-a întâmplat unor adulți de încredere. Cere ajutor profesorilor sal consilierilor școlari.
Conștientizează că trebuie să ceri intervenție imediată. Nu lăsa ca lucrurile să escaladeze, în speranța că agresorul se va opri el singur. Nu te răzbuna. Nu-ți face dreptate singur.
Când vine vorba de bullying verbal sau cyber-bullying – este important să parezi jignirile și cuvintele urâte. Cum anume? Replicând agresorului „E părerea ta, dar eu am altă părere despre mine!”
Amintește-ți cine ești cu adevărat. Construiește-ți un scut al puterii care să cuprindă toate calitățile tale și valorile care te apără în fața celorlalți.
Fii curajos. Calcă pe frică! Vorbește despre ce ți s-a întâmplat. Conștientizează că puterea este în atitudinea ta.
Dacă ești martorul unei situații de bullying, nu permite fricii să te domine. Exprimă-te cu fermitate în fața agresorului. Pune limite. Ridică-te deasupra fricii și ia atitudine. Cere ajutor adulților.
