Trăim într-o perioadă în care putem petrece ore întregi fără să ne dăm seama că aproape nu ne-am mișcat: stăm la birou, în mașină, în fața televizorului sau cu telefonul în mână. Iar acest stil de viață nu este lipsit de consecințe.
Sedentarismul este un factor important de risc pentru bolile cardiovasculare. Este asociat cu un risc mai mare de hipertensiune arterială, diabet, obezitate, infarct miocardic și accident vascular cerebral. Cu alte cuvinte, pentru sănătatea inimii nu contează doar să nu fumăm sau să mâncăm echilibrat. Contează și cât de mult ne mișcăm.
Vestea bună este că nu trebuie să devenim sportivi pentru a ne proteja inima.
Pentru majoritatea oamenilor, mersul pe jos într-un ritm mai alert este un început excelent. O plimbare de aproximativ 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii poate aduce beneficii reale. Iar dacă 30 de minute dintr-o dată par prea mult, mișcarea poate fi împărțită pe parcursul zilei.
Contează și lucrurile mici: să alegem scările în locul liftului, să mergem pe jos pentru drumurile scurte, să coborâm cu o stație mai devreme, să ne ridicăm periodic de pe scaun sau să facem o plimbare după masă.
Nu este nevoie de echipament sofisticat și nici de abonament la sală. Este nevoie, înainte de toate, de consecvență.
Un alt lucru important este să întrerupem perioadele lungi petrecute pe scaun. Chiar dacă facem mișcare dimineața sau seara, nu este ideal să rămânem nemișcați multe ore la rând. Ridicați-vă, faceți câțiva pași, întindeți-vă și transformați mișcarea într-o parte firească a zilei.
Pentru adulți, recomandarea generală este de cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână.
Dar nu trebuie să lăsăm cifra să ne descurajeze: pentru o persoană sedentară, și puțină mișcare este mai bună decât deloc. Important este să începem și să progresăm treptat.
Iar dacă există deja o boală cardiovasculară, dureri în piept, lipsă de aer neobișnuită, palpitații, amețeli sau alte probleme medicale, tipul și intensitatea efortului trebuie discutate cu medicul.
Inima nu ne cere performanță. Ne cere să nu rămânem nemișcați.
Mișcarea făcută regulat este una dintre cele mai simple investiții pe care le putem face în sănătatea noastră – și putem începe chiar de astăzi, cu o plimbare.
