Somnul este adesea perceput ca o simplă pauză de la activitatea zilnică, dar în realitate, este un proces complex și vital. El influențează totul, de la capacitatea noastră cognitivă și imunitatea, până la sănătatea emoțională.
În peisajul vieții moderne, gestionarea somnului a devenit o provocare, iar mulți dintre noi oscilează între starea de privare cronică de odihnă și cea în care ne întrebăm constant „De ce dorm mult?”.
Atingerea echilibrului perfect al odihnei necesită înțelegerea normelor biologice și identificarea semnalelor pe care ni le transmite corpul.
1. Fundamentele Odihnei: Stabilește Câte Ore Trebuie Să Dormi în Funcție de Vârstă
Cea mai frecventă întrebare legată de somn are un răspuns relativ standardizat, deși personalizat în funcție de vârstă. Obținerea unui somn insuficient duce la probleme de concentrare, iritabilitate și un sistem imunitar slăbit.
Standardele Internaționale pentru Durata Somnului
În cazul în care te întrebi câte ore trebuie să dormi, este util să știi că organizațiile de sănătate publică au stabilit ghiduri clare privind durata optimă a somnului pe noapte.
Astfel, pentru adulți cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, intervalul recomandat este de 7 – 9 ore de somn. Vârstnicii (de la 65 de ani în sus) au nevoie de un somn ușor mai scurt, respectiv 7 – 8 ore, în timp ce adolescenții (cu vârste între 14 și 17 ani) necesită un somn mai lung, cuprins între 8 și 10 ore pe noapte, pentru a asigura o dezvoltare și o funcționare cognitivă optime.
Mitul: Mulți cred că pot funcționa optim cu doar 5-6 ore de somn. În realitate, deși corpul se poate obișnui cu privarea de somn, performanța cognitivă, timpul de reacție și procesul de luare a deciziilor sunt afectate negativ. O privare cronică de somn (chiar și cu o oră mai puțin pe noapte) acumulează o datorie de somn care nu poate fi recuperată complet în weekend, afectând sănătatea pe termen lung. Somnul insuficient este asociat cu un risc crescut de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.
Calitatea înaintea Cantității
A dormi 9 ore pe o saltea veche, inconfortabilă, sau într-un mediu zgomotos, nu este echivalent cu 7 ore de somn profund și neîntrerupt. Ciclurile de somn (REM și non-REM) sunt esențiale pentru repararea țesuturilor și consolidarea memoriei. Factori precum întunericul total, o temperatură optimă și confortul lenjeriei de pat contribuie decisiv la trecerea eficientă prin aceste cicluri. O rutină de somn consistentă, care include deconectarea de la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare, semnalează creierului că este timpul să se pregătească pentru odihnă.
2. Analizând Semnalul: De Ce Dorm Mult și Când Devine O Problemă?
Dacă te afli frecvent în situația în care aloci 9-10 ore de somn, dar te trezești obosit sau simți o somnolență irezistibilă pe parcursul zilei, s-ar putea să te confrunți cu hipersomnia, adică nevoia excesivă de somn, patologică. A te întreba „De ce dorm mult?” este primul pas spre identificarea unei probleme care necesită investigații.
Cauze Fizice și Medicale
- Tulburări de Somn Nediagnosticate (Apneea): Cea mai frecventă cauză a oboselii cronice, chiar și după somn lung, este apneea în somn. Aceasta implică întreruperi scurte, dar repetate, ale respirației, care fragmentează somnul profund (fără ca persoana să fie conștientă), împiedicând regenerarea. Sforăitul puternic este un indicator major.
- Probleme Tiroidiene: O tiroidă subactivă (hipotiroidismul) poate încetini metabolismul corpului, ducând la oboseală persistentă și la o nevoie crescută de somn.
- Deficiențe Nutriționale: Nivelurile scăzute de fier (anemie), Vitamina D sau Vitamina B12 pot provoca o stare de oboseală cronică, deoarece organismul nu poate produce suficientă energie.
- Fibromialgia sau Sindromul de Oboseală Cronică: Aceste afecțiuni se manifestă prin dureri musculare și oboseală extremă care nu se ameliorează prin somn.
Factori Psihologici și de Mediu
- Depresia și Anxietatea: Aceste afecțiuni mentale sunt adesea însoțite fie de insomnie, fie, dimpotrivă, de hipersomnie. Somnul poate deveni un refugiu sau un mecanism de evadare din fața stresului și a emoțiilor copleșitoare.
- Medicamente: Anumite clase de medicamente (antidepresive, calmante, antihistaminice) pot avea ca efect secundar somnolența excesivă și nevoia de a dormi mai mult decât este necesar.
- Datoria Cronică de Somn: Dacă ai acumulat luni sau ani de somn insuficient (dormind 6 ore în loc de 8), corpul tău încearcă să recupereze, manifestându-se prin nevoia de a dormi mult când are ocazia.
Dacă nevoia ta de somn depășește constant normele recomandate (peste 10 ore pe noapte) și îți afectează serios viața de zi cu zi (performanță la locul de muncă, relații sociale), este esențial să investighezi sursa. Găsirea răspunsului la de ce dorm mult implică adesea evaluarea unui specialist în somnologie.
Regula de Aur a Igienii Somnului: Prioritizează mediul de dormit. O cameră optimă pentru somn este întunecată, liniștită și răcoroasă. O saltea de calitate și lenjerii de pat din materiale naturale, care ajută la reglarea termică, sunt investiții care susțin eforturile corpului tău de a obține odihna de care are nevoie.
